Як зрозуміти ступінь тривоги

Як зрозуміти ступінь тривоги

Більшість наших психологічний складнощів є похідними від страху і тривоги перед своїми ж власними вітальними проявами. Іншими словами – ми боїмося всього обсягу енергії, яке живе в нас. І якщо в далекій давнині тривога і страх виконували функції захисту від небезпек, які підстерігали людини на кожному неосвоєному метрі землі, то сьогодні це почуття є невід’ємною частиною життя в куди більш безпечному світі, ніж було 100-1000 років тому.

За даними досліджень, близько 40% людей всього світу стикаються з нападами тривоги, які значно ускладнюють їм життя. І цей показник постійно зростає.

ЧОМУ Ж ТРИВОЖНІ СТАНУ – ВЖЕ НЕ ЗАХИСНИЙ МЕХАНІЗМ, А ПРОБЛЕМА СУЧАСНОЇ ЛЮДИНИ?

Найчастіше тривожні стани не обумовлені реальною небезпекою, перед якою стоїть людина. Тобто, якщо тривога раніше сигналізувала про те, що людина може зустрітися з ведмедем, наприклад, то сьогодні вона може не говорити ні про що, крім того, що людина відчуває дискомфорт і незручності, джерело яких не визначено.

Дуже часто джерелом тривоги є неусвідомлений страх перед новизною, або поруч інших сильних почуттів, які не знаходять виходу. Якщо людина не в ладу зі своїми емоціями – не помічає або не усвідомлює, що відбувається з ним, – він формує в собі своєрідний контейнер енергії, який не отримує виходу назовні. Якщо почуття не ідентифіковані, їх складно прожити. Таким чином, вітальність – тобто енергія – виявляється замкнені зсередини і проявляється у вигляді тривоги.

Це дуже часта причина тривоги в психології, і методом роботи з нею є присутній контакт з людиною або психологом, який допоможе ідентифікувати почуття і прожити їх – умовно відкрити цей контейнер, як кришку скороварки, і випустити пар.

Тривога – це також постійний супутник будь-яких криз, з якими стикається людина. І так як вона вироблена від енергії, яка не знаходить виходу ззовні, тривога частіше отруює життя, ніж стає ресурсом.

В такому випадку психотерапія допомагає направити на сполох – тобто енергію людини – в русло, яке допомагає змінам в житті і адаптації до них.

Однак, які б ресурси не зберігалися в тривожних станах, без психологічної допомоги з тривогою не так-то просто обійтися.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВАША ТРИВОГА ПОТРЕБУЄ ВЗАЄМОДІЇ З ПРОФЕСІОНАЛОМ АБО БЛИЗЬКИМИ ЛЮДЬМИ?

Якщо ви відчуваєте постійне відчуття тривоги і страху, без прив’язки до реальних ситуацій у вашому житті, без допомоги вам не обійтися.

Багато хто шукають способи, як позбутися від постійної тривоги, але спосіб тільки один – не позбуватися, а жити цю тривогу, розбираючи її за складовими почуттям.

Якщо ваша тривога на душі не заважає вашим відносинам з близькими або не відволікає від  робочих обов’язків, її можна спробувати обговорити з одним або близькими людьми. Можливо, цього буде достатньо, щоб душу полегшити.

Якщо ви відчуваєте труднощі з концентрацією уваги, відчуваєте себе надмірно дратівливим, уникаєте задоволень зі страху «як би чого не вийшло», зустрічаєтеся з нав’язливими думками, помічаєте зміни в фізичному стані, як то розлади, м’язові затиски, втома без певного джерела або головні болю – спробуйте поговорити з друзями або близькими людьми, щоб визначити, чи мають ці стани негативні наслідки, які помітні іншим.

В ЯКИХ ВИПАДКАХ ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА НЕОБХІДНА?

У будь-якому зазначеному випадку ви можете проконсультуватися з психологом. Можливо, якщо кваліфікований фахівець допоможе вам визначити джерело зайвої напруги, цього буде достатньо, щоб полегшити симптом.

Психотерапія ж буде корисна для того, щоб уникнути появи цих симптомів у подальшому або навчитися обходитися зі своєю тривогою так, щоб ви самі могли трансформувати її в енергію і ресурс.

У ситуаціях, коли змінюється ваше життя і тривожність стає прив’язаною до подій – наприклад, зміна роботи, сімейного статусу, народження дітей, переїзди, складності у відносинах – допомога психолога допоможе вам адаптуватися до життя в нових умовах, і значно зменшити тривожні переживання.

 

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ТРИВОГА ПЕРІОДИЧНО ВИНИКАЄ, АЛЕ НЕ ЗАВАЖАЄ ЖИТТЮ В ЦІЛОМУ?

У швидкому сучасному світі відчувати тривогу швидше нормально, ніж ненормально – це пов’язано і з кількістю інформації, з якою ми щодня маємо справу. Якщо вона не заважає вам, не ставить плани під загрозу, не стає проблемою, і ви лише періодично розумієте, що стурбовані, спробуйте знайти найкращі для себе способи зняття зайвої напруги.

Це може бути спорт або релакс, зміна діяльності або відпочинок, оновлення режиму дня, турбота про себе. Якщо ви будете уважні до себе, то виявите, що підходить вам найбільше – єдиних рекомендацій для всіх немає. Комусь підходить прийом ванни ввечері, а кому-то 15 кілометрів підтюпцем. Комусь спілкування з близькими людьми, а комусь вечір з книгою.

У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте прислухатися, про що вона вам говорить? З чого складається ваша тривога? Які почуття живуть в ній? Чого боїтеся, з якими новинами не можете впоратися? Який обсяг переживань залишається у вас всередині? Як ваша тривога веде себе вранці або ввечері? Від чого залежить її інтенсивність і чи можете ви впливати на неї? Чи можете ви визначити, що є у вашій тривозі?

Відповіді на всі ці питання є у вас всередині, але в швидкому світі буває досить складно сповільнитися, щоб їх знайти. Сповільнитися – не бігти від них. Чи не позбуватися від тривоги – а жити з нею. Не намагатися зробити так, щоб цього переживання не було – а постаратися подивитися на сполох з боку психології.

Відповіді можуть вас здивувати. Більш того, вони можуть значно поліпшити ваше життя. У тривозі можна знайти те, чого б ви не знайшли в інших станах, і це може суттєво вплинути на вас з того боку, з якою ви ніколи б не очікували.

Тривога – це якісь відповіді, які хочуть бути знайденими. Шукайте їх самі, або за допомогою близьких, або за допомогою друзів. Будь який присутній контакт, в якому ви живете, здатний дати вам дуже багато. І в будь-якому випадку, психотерапія – це те, що допоможе вам зрозуміти, куди і як дивитися.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Схожі статті

Що таке депресія?

Неочевидні факти про депресію. Щоб почати цей текст, мені знадобилося…

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читати далі...
Где выдают права на ошибки?

Де видають права на помилки?

Блог про особистий досвід психотерапії. Їх називають саперами, хірургами, снайперами…

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читати далі...
Страшные страхи. Что с ними делать? 1

Страшні страхи. Що з ними робити?

Все про страхи, яких бояться люди Як перестати боятися?  Як…

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читати далі...