Pogodin

Academy

Гештальт-терапия как способ осмысления собственной жизни

Очень часто люди сами создают напряжение и стрессы для себя, пытаясь контролировать чуть ли не каждую сферу жизни. Но внешний мир невозможно контролировать. Он постоянно устраивает сюрпризы, разбивая ожидания о реальность.

Один из главных посылов гештальт-терапии заключается в том, чтобы отпустить тотальный контроль. Начать жить в каждом моменте и чувствовать себя счастливым человеком. Жизнь становится менее предсказуемой, но гораздо более яркой, насыщенной и приятной. И главное – более счастливой.

Однако сказать легче, чем сделать. Перестроить свое мышление и способ жизни, которые “привыкли” к контролю и существованию на автопилоте, бывает очень непросто. Именно в этом заключается миссия гештальт-терапии. Поменять свое мышление, начать искренне интересоваться собой и своей жизнью и, тем самым, изменить ее, сделать ее лучше.

Гештальт простыми словами означает образ, фигуру или форму.

За годы своего существования гештальт-терапия стала одним из самых эффективных и популярных видов психотерапии. Ее цель – помочь клиенту развить способность к широкому осознаванию и присутствию в каждом моменте. Терапевт взаимодействует с человеком не как пассивный сторонний наблюдатель, а как личность с личностью.

Гештальт – это о:

• познании себя, собственных желаний, чувств и эмоций на глубинном уровне.
• осознании того, что происходит в настоящем – здесь и сейчас.
• понимании мира через призму собственной личности и характера.

Подробнее о гештальт-терапии

Что означает слово “гештальт”?

В психологии под гештальтом понимают некую целостную структуру. А сознание человека тяготеет к тому, чтобы собирать целое из частей. Например, человек способен воспринимать мелодию, хотя мелодия – это набор отдельных нот.

В гештальт-терапии понятие «гештальт» имеет более узкое значение – это цикл от момента возникновения потребности до момента её реализации и удовлетворения.

Часто на этом пути происходит сбой или прерывание, что формирует впоследствии «незавершенный гештальт», который создает очаг хронической неудовлетворенности или тревоги, мешает двигаться дальше вперед по жизни.

У истоков метода…

Зародилась гештальт-терапия еще в 1950-х. Ее основателем является Фредерик С. Перлз (Фриц Перлз), немецкий психиатр и психоаналитик. Формирование нового подхода вначале являлось реформой психоанализа З.Фрейда.

Перлз считал, что его метод оказался «слишком хорошим для того, чтобы прибегать к нему только в случае болезни или отклонений» и называл его «терапией нормальных».

Здесь и сейчас

Гештальт-терапия выдвигает на первый план осознание того, что происходит в настоящем, будь то восприятия, чувства, действия, мысли, фантазии.

Гештальт учит людей находить свои истинные желания и потребности, переживать их и жизнь в целом во всех проявлениях, открывать в себе все новые и новые ресурсы, видеть и чувствовать новые грани окружающего мира и своей личности.

Игорь Погодин – новатор в гештальт-терапии. Он разработал собственные методы работы, которые закрепились и среди других специалистов, например, Психотерапию Переживанием.

Что такое гештальт терапия?

Гештальт-терапия – это дорога самопознания в один конец, искусство вопросов и прививка на всю жизнь. Особенность этого вида терапии в том, что она уникальна для каждого – для каждого про его собственную жизнь.

Кому необходима гештальт терапия?

Мы привыкаем отказываться от своей жизни по мере социализации, забываем о своих ценностях, границах и желаниях. Хотите это изменить? Гештальт-терапия – это искусство психологической практики, которое возвращает способность Быть Живым и помогает заметить все возможности, краски и разнообразие жизни.

Все, что вы хотели узнать о гештальт-терапии 

Осознанность, познание себя, своих чувств и эмоций — то, что привлекает многих. Ведь такие знания позволяют жить качественнее и комфортнее. Выбирать для себя правильное окружение и строить здоровые отношения с окружающими. 

Если вас интересует подобное направление, гештальт-терапия точно станет для вас невероятным открытием. В первую очередь, давайте разберемся, на каких же принципах строится гештальт психология? 

• Принцип «здесь и сейчас». Гештальт-терапия выдвигает на первый план осознание того, что происходит в настоящем. Будь то восприятия, чувства, действия, мысли, фантазии. Гештальт учит людей находить свои истинные желания и потребности, переживать их и жизнь в целом во всех проявлениях. 
• Принцип «я и ты». Подразумевает, что гештальт-терапевт стимулирует клиента обращаться к человеку, к которому он хочет адресовать свои послания. Это позволяет искоренять желание говорить двусмысленно. 
• Принцип субъективизации высказываний. В этом случае пациенту предлагается заменить форму высказываний на более субъективную. Это помогает клиенту брать ответственность за происходящее на себя. 
• Непрерывность осознания. Здесь человек акцентируется на собственном опыте. Происходит концентрация клиента на свободном, спонтанном потоке переживаний и чувств.

 Эксперимент в гештальт-терапии: что это такое?  

Гештальт-терапевт помогает клиенту усилить чувство присутствия. Поэтому очень важно добавлять в терапию эксперименты. Они помогут выявить причину многих проблем, а также изучить себя глубже. 

Итак, какие эксперименты могут быть в гештальт-терапии? 

• Незавершённые ситуации. Делается акцент на том, чтобы помочь человеку завершить определенные жизненные события. Когда в жизни это слишком страшно и кажется невозможно, можно попробовать начать с терапевтической ситуации. 
• Работа с горем. Гештальт-терапия говорит о том, что горе является универсальным опытом. Однако это сложный процесс, поэтому человеку нужна помощь, чтобы его пережить. Именно эксперименты помогают это сделать. 
• Диалог с пустым стулом. Это интересная техника, которая поможет вам встретиться со своей полярностью или же с человеком, с которым вы находитесь в конфликте. Такой контакт поможет отыскать много ответов внутри себя. 
• Межличностное столкновение. Этот эксперимент позволяет на практике применить новое поведение и получить фидбек от группы и терапевта в частности.  
• Работа с телом. В гештальт-терапии, разум и тело —  то, что невозможно разделить. Поэтому стоит лечить разум вне зависимости от тела. 

Гештальт-подход и психоанализ: в чем основные различия? 

За годы своего существования гештальт-терапия стала одним из самых эффективных и популярных видов психотерапии. Ее цель – помочь клиенту развить способность к широкому осознаванию и присутствию в каждом моменте. Терапевт взаимодействует с человеком не как пассивный сторонний наблюдатель, а как личность с личностью. 

Также стоит отметить, что гештальт-терапия является более краткосрочной формой терапии, чем психоанализ. Если психоанализ предлагает погружаться в прошлое, то гештальт делает акцент на настоящем. Предлагает разбираться в том, что происходит «здесь и сейчас». 

То есть гештальт-терапия — это познание себя, собственных желаний, чувств и эмоций на глубинном уровне. О понимании мира через призму собственной личности и характера.

Какие техники в гештальт-терапии существуют? 

 Предлагаем рассмотреть основные:

• Разговор между частями личной личности. Это диалог с воображаемым собеседником, который позволит осознать много важных моментов. Вашим собеседником будете вы, точнее иная ваша личность. 
• Упражнение на воображение. Иллюстрируется процесс проекции. Это можно сделать с помощью довольно популярной игры «Старый заброшенный магазин». Клиент может проецировать на различные предметы свои личные проблемы и эмоциональные трудности. 
• Незаконченное дело. Незакрытый гештальт — это и есть незавершенное дело, которое необходимо закрыть. Например, это может быть давняя проблема из области отношений родителей и ребенка. Или же негативные ощущения, которые не были вовремя проработаны. Именно эта техника поможет человеку высказать все свои чувства и эмоции воображаемому собеседнику, который непосредственно связан с вашим незаконченным делом.  
• Выявление противоположного. Как правило, пациент обладает характером защиты. Может многое отвергать, поэтому очень важно выявить все скрытые желания. Например, если пациентка мягкая и спокойная, ей предлагается сыграть роль агрессивного и высокомерного человека. Таким образом вы сможете иметь прекрасное достижение — раскроете в себе личности и характеристики, которые прежде могли быть скрыты. Вы действительно сможете раскрыть себя с абсолютно разных и интересных сторон. 
• Проективная игра. Эта техника позволит проверить, не являются ли некоторые ваши суждения и восприятия лишь проекцией. Довольно часто пациент открывает для себя, что он мог испытывать чувство, которое подозревал в других. 

Что же означает — закрыть гештальт? 

В гештальт-терапии понятие «гештальт» имеет более узкое значение – это цикл от момента возникновения потребности до момента её реализации и удовлетворения. Часто на этом пути происходит сбой или прерывание, что формирует впоследствии «незавершенный гештальт», который создает очаг хронической неудовлетворенности или тревоги, мешает двигаться дальше вперед по жизни.

Мы привыкаем отказываться от своей жизни по мере социализации, забываем о своих ценностях, границах и желаниях. Часто можем ощущать одиночество или же нежелание брать ответственность за свою жизнь. 

Хотите это изменить? Гештальт-терапия – это искусство психологической практики, которое возвращает способность Быть Живым и помогает заметить все возможности, краски и разнообразие жизни. 

Если вам интересно начать и пройти такой путь, важно сделать это с профессионалами. Терапевтами, которые имеют большой практический опыт работы и готовы делиться своими знаниями. В Pogodin Academy вы сможете максимально погрузиться в гештальт-терапию и познакомиться с новым собой. Разобраться в своих эмоциях и чувствах. Научиться строить экологичные и здоровые отношения с окружающими. Главное — вы начнете жить качественнее и комфортнее.