Панические атаки — что это: симптомы? 

Панические атаки — что это: симптомы? 

Паническая атака — это совокупность ментального и физического (а именно — невротического) расстройства у человека, которое может произойти очень быстро и без заметной на то причины. Для страдающего панической атакой это состояние очень пугающее, но оно не является смертельно опасным. 

По статистике в Украине 5% жителей больших городов страдают этим расстройством. Также статистика утверждает, что в два раза больше страдают женщины. Но, возможно, женщины в принципе чаще обращаются за помощью к специалистам. 

Атака занимает в среднем 10-20 минут и сопровождается вегетативно-полиорганной симптоматикой. Длительность зависит от степени панической атаки и характера личности человека. Весь этот период человеку крайне сложно контролировать организм и вести полноценную жизнедеятельность. В пик панической атаки человеку кажется, что у него может случится сердечный приступ, или он умрет. 

Если коротко определить характеристику панической атаки, то есть три ее особенности:

• появляется внезапно
• переживается мучительно
• проходит постепенно

Симптомы панической атаки.

На что похожа паническая атака? Когда у человека происходит паническая атака, то тело может реагировать по-разному. Есть ряд психологических симптомов: 

• страх
• тревога
• паника
• чувство потери контроля.

Эти симптомы могут возникнуть на первый взгляд внезапно и без объективной причины.

Физические симптомы выглядят следующим образом:

• озноб
• нехватка воздуха
• боль в груди или в животе
• покалывание в пальцах
• головокружение
• тошнота
• скачки кровяного давления (повышение или понижение) 
• онемение рук или ног
• потливость
• бессонница
• подавленное состояние
• ощущение, что вы не связаны со своим телом

Даже несколько этих симптомов вместе могут сильно напугать человека. Могут возникать мысли о сердечном приступе. Из-за ряда вышеприведенных факторов люди часто путают паническую атаку с сердечными проблемами. 

Причины панических атак.

Откуда идут корни панических атак? На самом деле, панические атаки не возникают беспричинно, им предшествуют психологические факторы, такие как:

• сильное чувство горя
• утрата кого-то
• генерализирующие тревожное расстройство
• проблемы, связанные с личной жизнью, с работой, а также другие факторы ежедневно окружающие человека в мегаполисе

Безусловно, одним из факторов является наличие определенных черт характера, которые, как питательная почва, позволяют стрессам влиять на здоровье человека. Те люди, которым свойственно выпускать наружу свои эмоции — менее склонны к паническим атакам. А те, кто испытал стресс, но не выпустил его, кто сильно контролирует свои эмоции и чувства, таким образом, накапливает в себе напряжение — склонны к тревожным расстройствам,а  как следствие — паническим атакам. 

Есть типаж людей, который обладает чертами характера, позволяющими так повлиять:

• склонность контролировать всех и вся
• склонность к перфекционизму
• сдержанность в эмоциях.

То есть, на самом деле, испытать паническую атаку могут по характеру лидеры, сильные личности. Те люди, кто привыкли копить напряжение, подавлять свои чувства.

А физические факторы — это дополнительный катализатор, который усугубляет истощенный организм. Перечислим провоцирующие физические факторы:

• употребление психоактивных веществ
• похмелье
• переизбыток кофе
• генетическая предрасположенность
• беременность
• роды
• климакс

Паническая атака может случится у любого человека, вне зависимости от его пола и возраста. Человек ее испытывает, когда жизнь полна стресса, на который он закрывает глаза и при добавочном триггере. По сути, это когда у человека “срывается клапан”. 

Существует такое понятие как агорафобия — это такая паническая атака, которая привязана к внешним обстоятельствам. Это могут быть разные обстоятельства, такие как: 

• высота
• полет в самолете
• большое открытое пространство
• закрытое пространство
• наличие толпы
• лифты
• мосты
• тоннели и так далее

Если человек испытал на себе хотя бы один раз в жизни паническую атаку, то он это чувство запомнит навсегда. Позже попав в похожую ситуацию, которая напоминает ему по внешним факторам предшествующую атаке, у человека формируется тревога ожидания атаки. Даже само по себе это неприятное предвкушение — ожидание атаки, к сожалению, тоже может привести к рецидивам.

Что делать если начался приступ панической атаки?

Если вы почувствовали на себе один или несколько симптомов панической атаки, то стоит попробовать одну из стратегий, чтобы помочь себе:

• Сосредоточить свое внимание на медленном и глубоком дыхании. 
• Осознать и признаться себе, что паническая атака — это временно, она пройдет. Это не сердечный приступ
• Найти объект, на котором можно комфортно сосредоточиться, обратить на него внимание, изучать его.
• Сосредоточиться на позитивных, мирных образах.
• Выполнить упражнение на заземление — подумать о пяти вещах, которые вы видите, четырех, которые можете почувствовать, трех, которые можете услышать, двух — ощутить по запаху, одной — можете попробовать на вкус.

Если в этот момент вы не одни, а с кем-то из близких, то попробуйте поговорить с ним. Вам помогут и убедят в том, что симптомы не опасны для жизни. 

Лечение панических атак.

Паническая атака — это незавершенная дифференциация между внутренним и внешним обстоятельством. В любом случае, паническая атака — это своего рода призыв о помощи. 

Варианты самопомощи:

• специальные дыхательные методики
• здоровый образ жизни
• активный спорт
• избегать алкоголь, кофеин и наркотические вещества
• практиковать полную осознанность в моменте, то есть наблюдать за собой в стрессовой ситуации и задавать вопрос себе: “что со мной?”

Но, так как это многофакторное психосоматическое расстройство, то и к лечению  стоит подходить комплексно. Есть два пути лечения: 1 — медикаментозная терапия (может иметь побочные последствия).

2 — работа с профессиональным психотерапевтом.
Есть и хорошая новость: паническая атака поддается терапии. 

Если накануне человек прошел обследование у кардиолога, невролога и эндокринолога и исключил у себя соматическое заболевание, то следует срочно обратиться к психотерапевту. Он поможет найти изначальные первопричины в данном расстройстве и проработать их с вами — это глубокое психотерапевтическое изучение личности. Как показывает практика, первопричины не имеют отношения к телесному состоянию человека. 

Специалист поможет:

• установить связи между событиями накануне
• найти свою собственную точку безопасности

То есть, специалист поможет создать, условно говоря, “безопасную комнату” для вас. Если вы заметили у себя, или же у своего близкого человека склонность к паническим приступам, то запишитесь на консультацию к специалисту. Если своевременно не обратиться за помощью, то как следствие может появится депрессия, а это уже два психологических расстройства, которые негативно сказываются на качестве жизни.

Не давайте атакам контролировать вашу жизнь! Контролируйте свои атаки и проработайте их настолько, чтобы полностью избавиться от них.