Як посилити ефект психотерапії

Чесний блог про особистий досвід психотерапії

Психотерапевт може стати вам найкращим другом, людиною, яка вас приймає цілком і повністю, співчуває вам, задає щирі питання і по-справжньому цікавиться, як у вас справи. Це відбувається не відразу, хтось відкривається і починає довіряти раніше, хтось пізніше, але одного разу ви можете виявити, що живете від сесії до сесії.

Це не залежність, будьте спокійні.

Але що робити між сесіями – питання.

В цілому психотерапевти завжди відкриті, їм можна зателефонувати, написати в месенджер або вайбер, якщо у вас криза-криза і ви ось зовсім не знаєте, як далі бути.

Звичайно, це екстрені заходи й краще ними не користуватися, тому решта 6 днів меду сесіями найкраще розраховувати на себе та ось тут починаються думки «А чи не почати мені ходити 2 рази в тиждень» або «До понеділка я все забуду і мені не буде про що повідомити».

Кількість сеансів в тиждень – опціонально.

Це визначається вашими можливостями і проблемою, з якою ви прийшли. В цілому за один раз в тиждень може бути досить, але це не означає, що вам не захочеться приходити 2 або 3 рази. Коли ви виявите, що психотерапевта можна розповісти все про себе, аж до того, що ви відчували, коли купували яблука у азербайджанця, і йому це все буде цікаво – може виникнути потреба ділитися абсолютно всім.

А оскільки життя після звернення до психотерапевта може стати дуже швидким і насиченим несподіваними подіями, ділитися потрібно буде просто-таки кожен день.

І це пастка.

Наприклад, може виявитися, що ви не здатні спілкуватися ні з ким, крім психотерапевта (ніхто ж не розуміє глибини ваших переживань). Або з’ясуватися, що у вівторок ви виявили потребу, про яку не знали на сеансі в понеділок – як з цим жити ще 6 днів?

Вихід є. Він – в вас самих.

Рано чи пізно ви зрозумієте, що психотерапевт дає вам інструмент, яким можна користуватися самостійно, а сеанси використовувати для підведення підсумків. Наприклад, ви спостерігаєте за собою самі і починаєте вести щоденник. Тоді до кінця тижня у вас буде картинка по днях про те, що з вами відбувалося, і тоді можуть виникати конкретні питання, які можна задати на сесії.

Рано чи пізно виявиться, що все залежить від вас.

Для мене це стало очевидним місяців через 5 після початку терапії, коли сам Антон підтвердив, що я дуже добре справляюся. Справлятися мені допомагали щоденники, записки в фейсбук (а це постійний зворотний зв’язок від багатьох людей), самоаналіз і те, що я почала сприймати власну кризу, як якийсь експеримент.

Навіщо ж тоді продовжувати терапію?

Жодне питання в психотерапії не вирішується раз і назавжди. Психіка – це айсберг, який ви починаєте діставати. Розкривши один шар, виявляється наступний і це постійний процес.

Неможливо стати стабільним раз і назавжди, особливо, якщо ви почали переживати своє життя, а не просто слідувати концепціям і правилам.

Психотерапевт в такому випадку – ваш провідник. А провідники дуже рідко можуть сказати, якою буде поворот через кілометр. Вони просто знають, що з цим поворотом робити, але своєю дорогою йдете саме ви.