Немає часу на читання складних книг, курси психології, а є бажання, щоб життя змінилося на краще «тут і зараз»? Гештальт терапія – не чарівна паличка, але може допомогти виявити справжню потребу та сенс у поточному моменті, побачити спосіб реалізувати бажання та вплинути на емоційне тло. Ми зібрали для вас 10 основних принципів методу, які можуть призвести до важливих усвідомлень. А там і до змін недалеко! 

Бути тут і зараз

Минуле залишилося позаду – його не змінити, майбутнє ще не настало – його варіанти можуть бути найнесподіванішими. Все, що ми маємо, – поточний момент. Якщо ви останнім часом багато сумуєте за минулими подіями або турбуєтеся за те, що ще не сталося, поверніть свою увагу у сьогодення. Що бачите, чуєте, відчуваєте? Що з вами відбувається зараз?

Відчувати себе

Гештальт терапія – це про холістичний (цілісний) підхід до людини. Часто тілесні прояви, чи то головний біль, чи підвищений тиск, є окремими, самостійними симптомами, а способом переживання внутрішніх конфліктів. Ви – сукупність тіла, розуму та духу, свідомого та несвідомого. Про які емоції говорить тіло (тобто ви)?

Тестувати реальність

Є два шари: відчуттів, потреб та концепцій, інтерпретацій. Часом ми будуємо гіпотези і фантазуємо, починаємо сприймати умовиводи як реальність. А якщо звернути увагу не на зміст, а на процес: що і як зараз відбувається у моєму житті? Тут можна зустрітися з опором та необхідністю визнати, що багато уявлень та переконань є ілюзіями.

Усвідомлювати та переживати

Зустріч із реальністю можлива за умови повного залучення до процесу. Вона включає багатовимірне сприйняття, зауваження відповідності або невідповідності актуальної потреби, дії або бездіяльність. У цьому місці відбувається те саме усвідомлення, інсайт, переживання чуттєвого досвіду. Спробуйте залучити всі рецептори, прислухатися до інтуїції: чого хочеться із «живота»?

Пам’ятати про «тінь»

Усвідомлення можуть здивувати та змусити зняти рожеві окуляри. Можна виявити про себе, оточуючих або життя щось, що йде всупереч зі звичними уявленнями. Не поспішайте тікати, “розбачити” до кінця вже все одно не вийде. Спробуйте зупинитися та відповісти на запитання: що ще є, окрім огиди, страху, сорому у новому знанні? Як я можу інтегрувати це у своє життя?

Брати відповідальність

Ухвалення того, що є, дає свободу і одночасно виявляє необхідність помітити свою роль. Народжується так зване авторство: не зі мною відбувається життя, а я живу. Як ви взяли участь у тому, що ситуація склалася у такий спосіб? Що можете зробити для її зміни? Зрозуміло, неминуче і зіткнення з тим, на що вплинути не можна. Але завжди залишається вибір, як це сприймати. Наше ставлення.

Бути у контакті

Можна співати у душі та вважати себе геніальним вокалістом. Можна помітити швидкоплинний вираз обличчя співрозмовника і вирішити, що він скривджений на вас. Щоб дізнатися про себе, побачити іншого себе і світ навколо як є, у всій повноті, потрібно вступити в контакт. Тільки у взаємодії з людиною та середовищем відбувається Життя. Не зрозуміло? Поясніть! У цьому може ефективно допомогти психолог.

Будувати діалог

Багато проблем виникають через те, що ми не вміємо підтримувати баланс: ясно і прямо говорити про бажання та потреби і водночас виявляти цікавість, щиру цікавість до співрозмовника. Позначення своїх кордонів та пізнання кордонів іншого, регулювання того, що відбувається «між», може призвести до конфлікту. І це добре! Говоріть і слухайте, шукайте те, що підходить далі, разом. Чи помічаєте ви, за якими сценаріями зазвичай будуєте спілкування? Чи можна спробувати інакше?

Виділяти з фону можливості

Радість і смуток, добро і зло, придбання та втрати – все це є у світі. Але для нас реально лише те, на що спрямована увага, що виділяємо із загального тла. Чи здатні ви побачити середину між протилежностями? Чи можете перевести фокус на пошук можливостей та способів задовольнити потреби?

Жити у культурі надлишку

Нарешті, головний принцип, до якого природно приводять попередні. Те, наскільки щасливим і гармонійним буде життя, багато у чому залежить від нас. Такий підхід показує: ресурси не обмежені, треба лише помітити їх та освоїти. У вас вже є все, що потрібно. Відчуваєте?

Звісно, застосувати практично всі ці принципи відразу, змінити звичне сприйняття і поведінку нелегко. Проте навчання гештальт терапії – цікавий процес. Головне – не зупиняйтесь.