Как добавлять себе чувство значимости и начать верить в себя?

Самооценка – это симптом, который говорит о глобальных сложностях в отношении к себе, другим людям, коммуникации с этими людьми.

Если самооценка низкая – это говорит о том, что в отношении к себе возникли сложности, и эти сложности транслируются и в коммуникации с людьми, и в отношениях с ними. Если самооценка высокая – человек уверен в себе, строит отношения и идет в контакт смело. То есть низкая ли, высокая ли самооценка – все это становится очевидным в контакте. И «лечится» тоже в контакте с другими людьми.

Ежедневно мы сталкиваемся с разными людьми – коллегами, друзьями, близкими. Ежедневно мы контактируем с внешним миром и от того, в каком состоянии наша самооценка, зависит очень многое. От этого, наиболее частые запросы к психотерапевтам связаны с самооценкой, с тем, как добавить себе чувство значимости.

Но добавить себе чувство значимости невозможно.

Этого не происходит даже в психотерапии, ведь она призвана раскрыть то, что есть, а не добавлять что-то новое. Но как только вы откроетесь навстречу контакту, этот вопрос начнет терять свою актуальность. Чем больше вы знаете о себе, тем меньше необходимости задавать вопрос «какой я». Чем лучше вы умеете питаться тем, что получаете в контакте – относиться к новому опыту и своим чувствам – тем быстрее вы выйдете в состояние избытка. Чем лучше вы понимаете себя, тем быстрее будете останавливать ситуации, когда вам некомфортно в контакте. Чем более осознанно вы относитесь к чувствам, тем больше инструментов у вас появится их проявлять – а от этого очень зависит общение.

Так, психотерапия не работает с самооценкой. Она работает со всем, что влияет на самооценку и чувство значимости. Но только ли в терапии можно поработать с этими аспектами?

Не только! Достаточно открыться контакту с людьми.

Наш образ себя строится благодаря другим людям.

Мы понимаем то, какие мы, потому что кто-то об этом говорит. Невозможно сказать «какой я», смотря в зеркало. Но можно жить в концепции «я ничего не могу, не умею, не знаю и не стою», которой десятки лет и появилась она когда-то давно – в те времена, когда нас окружали люди, которые это твердили. Таким образом, даже низкая самооценка берется от общения. Недостаток признания, принятия, любви, веры остается на долгое время, как уникальное знание о себе. И тогда же возникают приступы самозванства, неуверенности в себе, когда что-то в жизни и выходит успешно, но внутри-то вы все о себе знаете.

КАК МОЖНО ПОНЯТЬ О СЕБЕ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ, ЕСЛИ ОБ ЭТОМ НИКТО НЕ ГОВОРИТ?

Мы понимаем то, что мы умные, красивые, талантливые, когда кто-то об этом говорит. Безусловно, нам могут не говорить об этом вовсе. Люди могут либо не считать нас таковыми, либо не считать, что для нас вообще важно слышать от них обратную связь.

Самооценка напрямую связана с тем, как мы «питаемся» контактом.

То, что мы называем низкой самооценкой чаще всего оказывается недостаточным питанием. Как начать питаться?

Если вам кто-то говорит о том, как он видит и переживает вас в контакте с ним, у вас возникают при этом чувства. Спросите себя – какие это чувства. Как вы относитесь к тому, что вам говорят, что вы красивая и умная или не очень красивая и умная?

Человек с низкой самооценкой как будто бы застрял, он не питается. А не питается он потому, что либо не может принять то хорошее, что о нем говорят, или не получает этого вовсе.

Одна из самых важных вещей – это давать знать другим людям, что вам важно знать их к вам отношение. Если вы начнете спрашивать, это будет движением навстречу. Ответственность каждого человека – обеспечить себе это. Если у вас низкая самооценка, выходите к людям и спрашивайте – а какой я друг, коллега, мама, профессионал? Конечно, в этом есть риск. Ведь всегда могут сказать и обратное. Могут быть не только комплименты, но и критика, и от этого страшно, что и без того низкая самооценка пострадает.

Но развития без риска не бывает.

Если вы голодны по признанию, имеет смысл его попросить. Если вы голодны по обратной связи – попросите. Если вы не знаете, как оценить себя в любой сфере, которой вы занимаетесь – задавайте вопросы. Очень часто люди даже не подозревают о том, что вам нужно от них. Говорите об этом прямо.