Появились мечты, стала стрессоустойчивой, ушла депрессия. Ярина Мэй — о том, как психотерапия изменила ее жизнь

Ярина Мэй поделилась откровенной историей о своем выходе из острого кризиса (развод, нелюбимая работа) благодаря психотерапии.

В статье — что происходит на сеансах у психотерапевта, нормально ли, что он не говорит, как правильно жить, помогает ли групповая психотерапия, как быстро становятся видны изменения и многое-многое другое.

ПСИХОТЕРАПИЯ ОТЗЫВЫ, О КУРСЕ:

ПОЧЕМУ РЕШИЛА ПОЙТИ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ И КАК ПРОШЕЛ ПЕРВЫЙ СЕАНС

Все начало разваливаться 3 года назад. Сначала мы развелись с мужем, были в браке 10 лет.

Потом осознала, что текущая работа мне не подходит — работала журналистом и из-за графика почти не видела детей (младшей дочке тогда было 2 года). Параллельно начала искать другой способ зарабатывать. 

Пойти к психотерапевту посоветовала знакомая. Она сказала: «Иди, иначе не вырулишь». И скинула мне четырех специалистов, чтобы я выбрала.

Решила попробовать, что это вообще такое.

Первый сеанс был эпичным. Как сейчас помню: осень, холодно, дождь. Минуты с 10 сеанса начала плакать. Хотя до этого не плакала лет 6. 

Мой первый психотерапевт Антон был мягким, не фрустрирующим и сочувствующим. Почувствовала, наверное, что при нем можно рыдать. Ну, и, видимо, сказалось напряжение прошлых месяцев.

Когда вышла, долго не могла понять, что произошло. Мне казалось, что я проговорила все время, а Антон даже ничего не успел сказать. Хотя до этого считала, что психотерапевт расскажет мне, как жить. Думала: «Нужно ли мне идти второй раз? Он же даже ничего не сказал».

Еще месяца 3 боролась с ощущением: «В смысле я хожу к психотерапевту? У меня же почти нет денег!». Тогда это было очень дорого для меня. Я толком не нашла еще нормальную работу, и за каждый сеанс платила деньгами, которые были на еду.

Но спустя 3 года понимаю почему. Антон был единственным человеком, который не ставил мне диагноз, не учил жизни, и просто слушал меня. Это было важно.

ПСИХОТЕРАПИЯ РЕШАЕТ НЕ КОНКРЕТНЫЙ ЗАПРОС, А ПОМОГАЕТ СТАТЬ УСТОЙЧИВЕЕ

К психотерапевтам иногда приходят с запросами вроде «Мне нужно стать уверенной в себе» или «Мне надо найти работу», но это, скорее, запрос к коучам — если хотите быстрого решения. Гештальт-терапевты работают по-другому — на изучение человеческого мира: «А что вообще ты чувствуешь?», «Как ты живешь?», «Как строишь жизнь?».

Я долго привыкала к этому. Мозг хотел четкое объяснение, за что я плачу деньги. Мол, «За 10 сеансов мне нужно повторно выйти замуж и найти высокооплачиваемую работу». Наверное, мне в глубине души этого хотелось, но я быстро поняла, что это невозможно — это запрос на магию.

Запрос на психотерапию в другом. Психотерапия помогает понять, что ты вообще за человек, как строишь свою жизнь, чего тебе хочется.

Вряд ли в себе можно разобраться раз и навсегда, и понять о себе все. Это бесконечный процесс. Но можно стать устойчивой в понимании, что нет никакой стабильности, изменения были, есть и будут. 

Меняются планы, мечты. И во всем этом важно не терять устойчивость и не падать в панику, когда все меняется. Психотерапия выращивает эту способность.

ЗА СЧЕТ ЧЕГО ЧЕЛОВЕК МЕНЯЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ПСИХОТЕРАПИИ

Когда человек думает о себе сам, он видит только то, что знает о себе. Например, я знаю о себе, что я бывшая жена, мать, щедрая. Есть устойчивая картинка себя.

Психотерапевт не дает советы, не говорит сделай вот так и все будет хорошо. Он задает вопросы, которые расширяют взгляд на себя. Начинаешь задумываться о вещах, о которых раньше не думал. Начинает появляться объем. Понимаешь, что ты не тот человек, которым себя представлял.

Например, приходит к психотерапевту человек, у которого конфликт на работе. Говорит: «У меня конфликт с руководителем». Психотерапевт начинает задавать вопросы «А что ты думаешь по этому поводу?», «А что бы тебе хотелось?». 

А некоторые люди даже не представляют, что им чего-то хотелось бы на работе. Они просто делают отчеты с 9 до 6. Вопрос «А что бы тебе хотелось?» вводит в тупик. Начинает расширяться картинка. Человек впервые может осознать, что не хочет работать с 9 до 6. 

Положительный аспект психотерапии — исчезает черно-белое мышление. Раньше я делила мир на хороших и плохих, на правильное и неправильное. Сейчас появилась разноцветная картинка.

Теперь нет понимания, что вот это плохо, а вот это хорошо. За счет этого стало комфортнее, перестаешь идеализировать людей, принимаешь их недостатки. Недостатки не делают их плохими. 

Например, видишь, что человек где-то скупой. Если раньше думал бы: «Бесят такие!». То сейчас понимаешь, что он просто скупой. И это не делает его автоматически плохим. Это просто его качество, которое сформировалось не просто так, а потому что были какие-то причины. Появляется толерантность к людям.

И за счет этого меняется окружение. Ты готов больше открываться миру, исчезают ярлыки. 

ЧТО ВО МНЕ ИЗМЕНИЛОСЬ ПОСЛЕ ПСИХОТЕРАПИИ

Первые изменения заметила после 3 месяцев психотерапии. Это достаточно быстро. Так произошло, потому что у меня было полное погружение. В процессе терапии я устроилась копирайтером к Игорю Погодину в блог. Читала много его книг, смотрела видео. 

За эти 3 месяца я перестала депрессировать, думать, что моя жизнь закончена, плакать.

Еще через месяца 3 я совсем оперлась, у меня будто началась новая жизнь, полностью поменялось окружение, нашла новую работу, начали появляться новые отношения. 

Одно из важнейших изменений в работе — я оказалась способна назвать свою цену. Если раньше работала за спасибо и за сколько дадут, то спустя пару месяцев терапии научилась озвучивать ту цену, которую считаю достойной. И клиенты не разбежались.

Изменились личные отношения. Начала больше общаться с мужчинами. Раньше была идея, что нужно встречаться только по-серьезному и на всю жизнь. Сейчас эта идея исчезла. Я обнаружила, что прикольно флиртую.

До психотерапии считала себя сильно старой. Мне же было 33 года! Мол, я уже свой век прожила. И тут оказалось, что у меня все только началось.

Потом появились мечты. Это был нонсенс! Я могу мечтать? Вишенка на торте — купила билеты в Непал без определенного плана, зачем еду. 

Вначале терапии были панические атаки, без препаратов не могла уснуть. 3 года этого всего уже нет.

Иногда, конечно, случались срывы, но они не такие агрессивные, когда лежишь в депрессии. Появилась стрессоустойчивость. Помню в один момент я потеряла всех крупных клиентов, с которыми работала. Если бы это было до психотерапии, я бы уже лежала в депрессии, принимала успокоительные. А тут заметила, что буквально за месяц вышла из этой ситуации, все четко распланировала.

В процессе психотерапии понимаешь, что стрессы будут, но ты со всем этим справишься. 

Со своим первым психотерапевтом Антоном попрощалась спустя 8 месяцев. Через 2 месяца нашла другого специалиста, но это оказался не мой человек. В итоге нашла идеально подходящего, мы с ней работаем уже 2 года.

ПСИХОТЕРАПИЯ МОЖЕТ БЫТЬ НЕ ТОЛЬКО ЛИЧНОЙ, НО И ГРУППОВОЙ

ЧТО ТАКОЕ ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ? 

Я пошла на первую ступень к Игорю Погодину, это была групповая психотерапия. Она работает гораздо быстрее, чем личная, потому что каждый человек что-то говорит и у тебя это откликается.

Кто-то говорит про маму, ты раз — и думаешь о своей. Кто-то говорит о разводе — ты вспоминаешь свой. За одну группу создается ощущение, что всю свою жизнь вспомнил. 

На группе я поняла, что все мои проблемы связаны с детством. 

Да, на группе не все удобно рассказывать. Например, есть вещи, которыми я начала делиться с терапевтом спустя 3 года. На группах многие закрываются. Но процесс все равно идет: даже если ничего не говоришь, то все равно слышишь, поэтому задумываешься о чем-то.

Есть люди молчуны, если люди активные — групповая психотерапия полезна и тем, и тем. Просто по-разному. Группа не сделает из интроверта экстраверта, но она поможет понять, как общаться с людьми и приближаться к ним.

Групповая терапия учит легче входить в процесс общения. Могу с уверенностью сказать, что стала более открытой.

Мы знаем, что иногда бывает сложно разобраться, нужна вам психотерапия, не нужна, что это, как все происходит. А из-за того, что нет четкого понимания, как это все работает, сложно поверить, что это будет эффективно для вас. 

И сложно решиться сделать шаг, который на самом деле может изменить всю вашу жизнь.

Поэтому мы записали специальный разбор психотерапевтического кейса топ-тренерами Pogodin Academy под руководством Игоря Погодина — кандидата психологических наук, гештальт-терапевта с 26-летним опытом, у которого за плечами более 15 000 консультаций и 15 книг по психологии и психотерапии.

Просмотрев это видео, вы сможете оценить, как работает команда профессиональных психотерапевтов, с какими случаями им приходится сталкиваться, увидеть, что за поверхностным сознательным уровнем у большинства людей скрывается целый «айсберг» подсознательных проблем, которые не выявить и не скорректировать никакими тренингами. И к чему такие скрытые проблемы могут в итоге привести, если их вовремя не решить.

Это видео из «закрытой кухни» психотерапии. Вы такое не увидите больше нигде. Мы выкладываем этот случай с разрешения клиента, чтобы показать вам, что такое глубокая, а не поверхностная работа над собой.

Видео длится более часа, и чтобы у вас была мотивация его досмотреть, мы сделали доступ платным (цена, конечно же, символическая — $…).