Гештальт-подход. 10 принципов, способных изменить жизнь

Психология

7.06.2022

МИН

1856

Нет времени на чтение сложных книг, курсы психологии, а хочется, чтобы жизнь изменилась к лучшему «здесь и сейчас»? Гештальт терапия – не волшебная палочка, но может помочь обнаружить истинную потребность и смысл в текущем моменте, увидеть способ реализовать желания и повлиять на эмоциональный фон. Мы собрали для вас 10 основных принципов метода, которые могут привести к важным осознаниям. А там и до изменений недалеко!

Быть здесь и сейчас

Прошлое осталось позади – его не изменить, будущее еще не наступило – его варианты могут быть самыми неожиданными. Всё, что у нас есть, – текущий момент. Если вы в последнее время много грустите о минувших событиях или тревожитесь, что еще не произошло, верните свое внимание в настоящее. Что видите, слышите, ощущаете? Что с вами происходит сейчас?

Ощущать себя целиком

Гештальт терапия – это о холистическом (целостном) подходе к человеку. Часто телесные проявления, будь то головная боль или повышенное давление, являются не отдельными, самостоятельными симптомами, а способом переживания внутренних конфликтов. Вы – совокупность тела, разума и духа, сознательного и бессознательного. О каких эмоциях говорит тело (то есть, вы)?

Тестировать реальность

Есть два слоя: ощущений, потребностей и концепций, интерпретаций. Порой мы строим гипотезы и фантазируем, начинаем воспринимать умозаключения в качестве реальности. А что если обратить внимание не на содержание, а на процесс: что и как сейчас происходит в моей жизни? Тут можно встретиться с сопротивлением и необходимостью признать, что многие представления и убеждения являются иллюзиями.

Осознавать и переживать

Встреча с реальностью возможна при полной вовлеченности в процесс. Она включает многомерное восприятие, замечание соответствия или несоответствия происходящего актуальной потребности, действие или бездействие. В этом месте и происходит то самое осознавание, инсайт, переживание чувственного опыта. Попробуйте задействовать все рецепторы, прислушаться к интуиции: чего хочется из «живота»? 

Помнить о «тени»

Осознавания могут удивить и заставить снять розовые очки. Можно обнаружить о себе, окружающих или жизни что-то, что идет вразрез с привычными представлениями. Не спешите убегать, «развидеть» до конца уже всё равно не получится. Попробуйте остановиться и ответить на вопрос: что еще есть, кроме отвращения, страха, стыда в  новом знании? Как я могу интегрировать это в свою жизнь? 

Брать ответственность 

Принятие того, что есть, дает свободу и одновременно проявляет необходимость заметить свою роль. Рождается так называемое авторство: не со мной происходит жизнь, а я живу. Как вы поучаствовали в том, что ситуация сложилась таким образом? Что можете сделать для ее изменения? Разумеется, неизбежно и столкновение с тем, на что повлиять нельзя. Но всегда остается выбор, как это воспринимать. Наше отношение.

Быть в контакте

Можно петь в душе и считать себя гениальным вокалистом. Можно заметить мимолетное выражение лица собеседника и решить, что он обижен на вас. Чтобы узнать себя настоящего, увидеть другого и мир вокруг как есть, во всей полноте, нужно вступить в контакт. Только во взаимодействии с человеком и средой происходит Жизнь. Непонятно? Проясните! В этом может эффективно помочь психолог.

Строить диалог

Многие проблемы возникают из-за того, что мы не умеем поддерживать баланс: ясно и прямо говорить о желаниях и потребностях и в то же время проявлять любопытство, искренний интерес к собеседнику. Обозначение своих границ и узнавание границ другого, регулирование того, что происходит «между» может привести к конфликту. И это хорошо! Говорите и слушайте, ищите подходящее дальше, вместе. Замечаете ли вы, по каким сценариям обычно строите общение? Можно ли попробовать по-другому?

Выделять из фона возможности 

Радость и печаль, добро и зло, приобретения и утраты – всё это есть в мире. Но для нас реально лишь то, на что направлено внимание, что выделяем из общего фона. Способны ли вы увидеть середину между противоположностями? Можете ли перевести фокус на поиск возможностей и способов удовлетворить потребности?   

Жить в культуре избытка

Наконец, главный принцип, к которому естественно приводят предыдущие. То, насколько счастливой и гармоничной будет жизнь, во многом зависит от нас. Такой подход показывает: ресурсы не ограничены, нужно лишь заметить их и освоить. В вас уже есть всё, что необходимо. Ощущаете?  

Конечно, применить на практике все эти принципы сразу, изменить привычное восприятие и поведение нелегко. Тем не менее обучение гештальт терапии – увлекательный процесс. Главное – не останавливайтесь.

Похожие публикации

Гештальт

8.10.2022

6 МИН

1609

Как работает гештальт-терапия. Разбираемся на примере

Гештальт терапия – это одно из самых популярных в мире направлений психологии. Она помогает возобновить контакт с собой, своими чувствами и потребностями, начать лучше понимать себя, более эффектив...


Читать статью

Психология

7 МИН

1585

«У меня всё хорошо! Зачем мужчине психология?»

Не любите говорить о проблемах, считаете это признаком слабости? «Будь сильным! Не ной! Ты же мужик!» – часто слышите вы. К сожалению, стигматизация роли мужчины вынуждает держать всё в себе и спра...


Читать статью
Психология для женщин. Возвращаемся к себе

«Как стать ресурсной женщиной и привлечь богатого мужчину?», «Тайм-менеджмент для тех, кто хочет больше успевать», «Стань супер-мамой». В интернете сотни тренингов и курсов, которые спекулируют на ...


Читать статью
5 причин пойти на курсы психологии

«Что-то не так. Чего-то не хватает…» Часто именно с такого ощущения начинается интерес к психологии. Низкая самооценка, неудовлетворенная потребность, подавленное состояние, потерянный смысл – псих...


Читать статью

Литература

МИН

1633

5 книг по психологии для начинающих

Друзья, привет! Меня зовут Алена Шмыга, я тренер Pogodin Academy.
Возможно вы еще мало знаете, что такое психология. Возможно, уже начали обучение гештальт терапии офлайн или пошли на курсы...


Читать статью

Психология

19.09.2022

10 МИН

1722

Курсы психологии VS экспресс-марафоны. Что выбрать?

Если вы интересуетесь психологией и стоите перед выбором, обозначенным в заголовке, этот текст может помочь определиться. На чем бы вы не остановились, помните: интерес к себе, своей жизни и взаимо...


Читать статью

Литература

МИН

1794

Культовые книги, которые стоит прочесть каждому

Психология не просто так стала столь популярной: всё больше людей замечают, как эмоции и чувства влияют на разные сферы жизни. Если можно быть в гармоничных отношениях с собой и окружающими, занима...


Читать статью

Психология

7.06.2022

МИН

1845

5 фраз, которые не позволят вами манипулировать

Мы сталкиваемся с манипуляциями каждый день: на работе, в отношениях. Если вы регулярно поддаетесь хитрым уловкам и следуете чужой воле против собственных желаний, стоит остановиться и разобраться,...


Читать статью

Психология

МИН

1857

Гештальт-подход. 10 принципов, способных изменить жизнь

Нет времени на чтение сложных книг, курсы психологии, а хочется, чтобы жизнь изменилась к лучшему «здесь и сейчас»? Гештальт терапия – не волшебная палочка, но может помочь обнаружить истинную потр...


Читать статью

Какую программу выбрать? Спросите у нас!

Заполните небольшую форму, и менеджер Pogodin Academy с радостью поможет вам





    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности

    Наш офис в Киеве

    Смотреть на карте

    Свяжитесь с нами удобным способом

    г. Киев, Новопечерский переулок, 3